Menurut statistik, dua daripada sepuluh lelaki mengalami penurunan potensi. Dalam 90% kes, ia adalah fenomena sementara yang disertai dengan keletihan, ketegangan saraf, keadaan tekanan, penggunaan alkohol yang berlebihan, penyakit terdahulu, dll.
Jika terdapat kelemahan ereksi yang berterusan dan libido berkurangan, ini adalah sebab untuk berjumpa doktor.
Kadang-kadang puncanya adalah penyakit yang serius dan anda harus berjumpa doktor.
Dalam banyak kesSenaman fizikal membantu meningkatkan potensi, tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan bekalan darah ke organ pelvis dan dengan itu meningkatkan aliran darah ke zakar.
Disfungsi Erektil. Punca, tanda
Disfungsi erektil atau mati pucuk ialah ketiadaan atau kelemahan ereksi yang teruk pada lelaki, menjadikan hubungan seksual mustahil.
Diagnosis "mati pucuk" dibuat jika seorang lelaki mempunyai lebih daripada 25% hubungan seksual tanpa kejayaan.
Mati pucuk boleh berlaku disebabkan oleh sebab berikut.:
- Gangguan psikologi (tekanan, ketegangan saraf, kesukaran dalam hubungan dengan pasangan, kurang keyakinan diri).
- Ketidakseimbangan hormon.
- Akibat penyakit vaskular.
- Akibat disfungsi sistem saraf pusat (akibat strok, trauma, neoplasma saraf tunjang dan otak).
- Sesetengah ubat menyebabkan mati pucuk sebagai kesan sampingan.
- Merokok, pengambilan alkohol atau dadah secara tetap memberi kesan buruk kepada kesihatan lelaki.
- Mati pucuk sementara mungkin berlaku akibat penyakit kelamin dan penyakit radang pelvis.
Gejala utama disfungsi erektil adalah potensi berkurangan, iaitu, ereksi lemah atau tiada. Pengurangan libido dan kekurangan ejakulasi juga mungkin berlaku.
Untuk rawatan yang berjaya, anda harus mendapatkan bantuan perubatan. Perkara utama adalah dengan betul menentukan punca disfungsi erektil. Kaedah rawatan bergantung kepada punca.
Beberapa lelaki tahu bahawa dalam beberapa kes ereksi boleh diperbaiki dengan latihan khas yang menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk potensi.
Kesan senaman untuk meningkatkan potensi
Kesan senaman yang meningkatkan potensi:
- meningkatkan peredaran darah dalam organ pembiakan;
- pengukuhan perineum, punggung dan otot kaki;
- penghapusan genangan;
- Meningkatkan nada keseluruhan badan.
Melalui senaman yang kerap tanpa menggunakan ubat, ereksi meningkat, libido meningkat, mood bertambah baik, dan seorang lelaki mendapat keyakinan terhadap kebolehannya. Jika digunakan dengan betul, kesannya dapat dirasai selepas hanya satu minggu latihan.
Sebelum anda mula bersenam, anda perlu berunding dengan doktor anda. Anda tidak boleh bersenam semasa fasa aktif penyakit radang.
Jenis-jenis latihanTeknik pelaksanaan
Tujuan latihan adalah untuk melancarkan peredaran darah, menghilangkan kesesakan dan menguatkan seluruh badan.
Kesan yang baik diperhatikan apabila latihan digabungkan dengan diet yang sihat; Anda perlu meninggalkan tabiat buruk. Dalam banyak kes, kombinasi ini membantu mengelakkan masalah potensi tanpa perlu menggunakan ubat yang mahal.
Peraturan umum:
- Kunci kejayaan adalah amalan biasa. Lebih baik belajar untuk sedikit masa, tetapi setiap hari.
- Jangan membebankan badan. Beban dinaikkan secara beransur-ansur dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Seharusnya tidak ada kesakitan yang teruk selepas latihan.
- Sebaik-baiknya, anda perlu melakukan 5-6 senaman berbeza 2-3 kali sehari.
- Adalah dinasihatkan untuk memasukkan latihan untuk meningkatkan potensi dalam latihan umum - ini akan meningkatkan nada keseluruhan badan.
- Semasa pelajaran, pergerakan adalah cecair, anda tidak boleh menahan nafas anda.
- Adalah penting untuk berlatih dengan sikap positif.
Di bawah ini anda akan menemui senaman potensi terbaik.
Bandul simbal
BerdiriLetakkan kaki anda lebar, kira-kira satu kaki lebih lebar daripada lebar bahu pada setiap sisi. IkutMencangkungsehingga punggung anda paras lutut. Tahan pose ini.
Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan gerakkan pelvis anda ke depan dan ke belakang. Tarik nafas semasa anda bergerak ke belakang, hembus ke hadapan. Kelajuan pergerakan boleh berbeza-beza. Semuanya bergantung kepada keupayaan fizikal individu.
Satu pendekatan ialah menggerakkan pelvis ke depan dan ke belakang, dalam satu kitaran anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 pendekatan. Untuk memudahkan anda mengekalkan keseimbangan, anda boleh mulakan dengan memegang sesuatu dengan tangan anda.
Semasa latihan, peredaran darah dalam organ pelvis meningkat, otot-otot paha dan sendi kaki diperkuat.
Senaman ini berkesan hanya jika pergerakan ke belakang dan ke belakang dilakukan hanya oleh pelvis dan badan tidak bergerak. Jika anda merasakan gegaran di kaki anda, anda perlu berehat.
Berlari di tempatnya
Apabila berdiri, jangan angkat jari kaki anda dari lantai, tetapi gunakan tumit anda. Simulasikan berjalan pantas. Tempoh dari 1 minit hingga 5.
Untuk menghirup
Latihan ini dilakukan dengan merangkak. Tangan dan kaki betul-betul berserenjang dengan lantai.
Tarik nafas dan semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan condongkan pelvis anda ke belakang sehingga punggung anda terletak pada tumit anda. Lengan anda harus kekal lurus. Adalah penting untuk merasakan vertebra dan sendi meregang. Dalam kedudukan terakhir, lengan yang terentang terletak dengan tapak tangan di atas lantai, dahi terletak di atas lantai, punggung di tumit.
Lakukan semua pergerakan perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba atau menahan nafas anda. Pada mulanya 3 pendekatan sudah cukup, kemudian meningkat kepada 10 kali sehari.
Senaman regangan pada semua merangkak berguna untuk mengelakkan kesesakan; ia memanaskan sendi dan mengurut organ dalam rongga perut. Regangan yang kerap meningkatkan fungsi usus.
Batu
Semasa berdiri, pastikan belakang anda lurus dan kaki anda dibengkokkan sedikit. Anda harus menegangkan dan mengendurkan otot-otot punggung anda seolah-olah anda sedang memegang batu khayalan.
Mencangkung
Semasa berdiri, bentangkan kaki anda lebar-lebar, kira-kira satu kaki lebih panjang daripada lebar bahu pada setiap sisi. Belakang lurus, lengan di sepanjang badan anda, memandang ke hadapan.
Tarik nafas perlahan-lahan dan semasa anda menghembus nafas, mencangkung perlahan-lahan dan sejauh yang anda boleh tanpa menyebabkan ketidakselesaan. Pada titik paling rendah, condongkan badan anda ke hadapan dengan perlahan dan letakkan tangan anda di antara kaki anda sejauh mungkin. Pada masa yang sama, tapak tangan meluncur ke atas lantai dan ibu jari diarahkan ke belakang. Kaki dipusing 45 darjah ke luar. Tidak perlu meletakkannya selari atau memutarkannya ke luar lebih banyak lagi.
Membekukan selama beberapa saat di titik akhir dan mula bergerak ke belakang. Semasa berdiri, ambil beberapa nafas, bernafas secara merata dan ulangi latihan beberapa kali lagi.
Semasa senaman, nada perineum, punggung dan otot kaki meningkat dan pengecutan otot menghasilkan urutan prostat semulajadi.
Pengapit
Tegang dan kendurkan otot di sekeliling duburseperti cuba menghentikan keinginan untuk membuang air kecil. Ulang 15 hingga 50 kali. Latihan boleh dilakukan dalam mana-mana kedudukan.
Latihan menghilangkan kesesakan dan menghasilkan urutan prostat.
Menguatkan otot perineum
Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, dengan punggung lurus dan lengan dilonggarkan. Buat penyedutan biasa dan semasa anda menghembus nafas, picit otot dubur, tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan berehat.
Ulangi proses selepas berhenti seketika selama beberapa saat.
Untuk kesan terbaik, cuba tegangkan hanya otot dubur, tanpa otot punggung.
Bersenam merangsang otot dalaman sistem pembiakan, mengurut prostat, dan meningkatkan kawalan ke atas otot yang menyebabkan ereksi. Di samping itu, senaman mengurangkan tekanan emosi dan membantu menghilangkan diri anda daripada negatif.
Latihan "Rama-rama"
Dilakukan dalam kedudukan terlentang. Lutut dibengkokkan, kaki ditarik sehingga punggung, tangan di atas lutut.
Selepas menarik nafas dalam-dalam, semasa menghembus nafas, rentangkan lutut anda secara paksa dengan tangan anda dan berikan rintangan dengan otot kaki anda. Menarik nafas. Semasa anda menghembus nafas, kembalikan kaki anda ke posisi permulaan dan berikan rintangan dengan tangan anda. Pergerakannya lembut, tanpa jerkah.
Mesti diulang sekurang-kurangnya tiga kali.
Ini melatih otot-otot perineum dan paha dalam dan menghasilkan urutan prostat. Lengan dan dada juga diperkuatkan.
Senaman "Reeds"
Dilakukan dalam kedudukan terlentang. Tangan di belakang kepala, tangan dilipat dan diletakkan di bawah belakang kepala.
Selepas menarik nafas perlahan-lahan, angkat satu kaki secara menegak semasa anda menghembus nafas. Pegang seketika dan kemudian buat pergerakan bulat seolah-olah anda sedang melukis bulatan dengan kaki anda, sekali ke satu arah dan kemudian yang lain. 3-4 bulatan di setiap arah.
Turunkan kaki anda. Bernafas secara merata dan ulangi dengan kaki sebelah lagi.
Adalah penting untuk memastikan kaki lurus semasa latihan.
Otot pelvis dalam berkembang. Peredaran darah meningkat dan otot yang bertanggungjawab untuk potensi dirangsang. Latihan ini juga menormalkan fungsi sistem pencernaan dan menguatkan nada otot perut.
Jambatan
Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda dan regangkan lengan anda di sepanjang badan anda. Fokus pada kaki dan bilah bahu anda dan angkat pelvis anda. Lakukan pergerakan perlahan-lahan dan tanpa tersentak dan bernafas secara sekata. Bekukan selama beberapa saat pada titik tertinggi dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Anda harus bermula dengan 5-7 pendekatan dan secara beransur-ansur meningkatkannya kepada 20x.
Otot pelvis dan perut dilatih dan prostat dirangsang secara semula jadi.
Rawatan air
Untuk menguatkan dinding saluran darah, masuk akal untuk mandi kontras untuk bahagian bawah badan.
Untuk melakukan ini, sediakan dua bekas dengan sejuk (pertama sejuk, kemudian secara beransur-ansur mengurangkan suhu) dan air panas.
Mula-mula duduk dalam air panas dan tahan selama 30 saat, kemudian dalam air sejuk dan tahan selama 30 saat. ulang.
Prosedur itu perlu dijalankan selama 15 minit setiap hari dari 2 minggu hingga sebulan.
Kontraindikasi dalam proses keradangan di organ pelvis.
Diploma
Ini adalah contoh senaman untuk disfungsi erektil. Sebelum memulakan latihan, disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk membangunkan program individu. Pada permulaan pelajaran anda boleh memilih 4-5 latihan. Perkara utama adalah berlatih dengan kerap. Tingkatkan keamatan secara beransur-ansur. Selain itu, anda boleh dan harus memasukkan latihan pengukuhan am ke dalam senaman anda.
Punca disfungsi erektil boleh menjadi sangat pelbagai.: daripada gangguan mental kepada penyakit serius. Untuk rawatan yang berjaya, punca mesti ditentukan. Senaman fizikal mempunyai kesan positif terhadap pelbagai jenis disfungsi erektil. Prasyarat penting ialah keteraturan pelajaran.
Senaman mencapai kesan maksimum apabila ia digabungkan dengan diet khas dan mengelakkan tabiat buruk.