Latihan untuk meningkatkan potensi: yang paling berkesan

Pengurangan potensi dan disfungsi erektil sering menjadi "pasangan hidup" lelaki selepas umur 40 tahun. Ramai yang menggunakangimnastik khas untuk mengekalkan kekuatan lelaki.

Terdapat senaman yang berguna untuk potensi lelaki yang membantu mengekalkan kecergasan fizikal dan mengelakkan kesesakan di bahagian badan yang tidak aktif. Gimnastik meningkatkan pengaliran darah ke alat kelamin.

Sedikit tentang potensi

pakar seksologi berkata"Kuasa"adalah istilah yang hanya merujuk kepada seksualiti lelaki.

Secara mudahnya, konsepnya ialah kebolehan seorang lelaki melakukan hubungan seksual secara normal. Adalah penting betapa tegangnya organ pembiakan, seberapa cepat ereksi berlaku, berapa lama persetubuhan berlangsung.

Masalah dalam bidang seksual membawa wakil seks yang lebih kuat kepada kompleks, penyakit dan halangan psikologi.

Anda boleh menentukan pemilik libido biasamengikut garis panduan berikut:

• berat dalam julat normal;
• otot yang dibangunkan secara harmoni;
• tangan hangat;
• keyakinan terhadap kekuatan anda;
• kehalusan dan kesucian kulit;
• mempunyai rasa humor yang baik;
• kekerasan dan kuasa berjalan;
• mengembangkan kebolehan intelek;
• deria bau yang sensitif;
• suara dalam.

Sebab penurunan potensi

Itu banyak faktormengurangkan kuasa lelaki:

• kekurangan zat makanan;
• sejarah penyakit kronik;
• mengabaikan peraturan gaya hidup sihat;
• kehadiran tabiat buruk;
• Kerosakan organ dalaman.

Latihan potensi di rumah akan membantu lelaki mengelakkan kenalan yang tidak menyenangkan dengan prostatitis dan mati pucuk.

Hasil kerja bersama doktor dan jurulatih adalah kompleks yang membantu mengekalkan bentuk fizikal dan seksual untuk masa yang lama. Senaman mempunyai kesan positif pada kedua-dua libido dan keadaan badan secara keseluruhan.

Senaman untuk meningkatkan potensi

Individu yang mengamalkan gaya hidup tidak aktif digalakkan untuk melawat gim atau kolam renang. Aktiviti bersukan boleh mengelakkan genangan di bahagian intim dan meningkatkan kesihatan lelaki.

Perlu diingatkan bahawa kecergasan adalah pencegahan yang baik dan masalah sedia ada tidak boleh dihapuskan dengan berenang dan latihan sahaja.

Walau bagaimanapun, mereka digunakan untuk meningkatkan potensilatihan khas digabungkan menjadi satu kompleks:

1. Latihan "Jambatan";
2. Latihan "Butterfly";
3. senaman "Pendulum";
4. mencangkung;
5. tekan tubi pada lutut;
6. Mengepam otot pubococcygeus.

Latihan fizikal yang disenaraikan berguna untuk libido. Sekiranya seseorang secara teratur dan sepenuhnya terlibat dalam gimnastik, maka mungkin untuk meninggalkan penggunaan dadah dan tinggal dalam "sistem seksual" untuk masa yang lama.

Latihan kekuatan fizikal bukan sahaja meningkatkan aliran darah ke alat kelamin (dan ini membantu memanjangkan hubungan seksual).Terdapat beberapa kelebihan tambahan:

• rangsangan pengeluaran testosteron dalam badan;
• penghapusan proses bertakung;
• tekanan memerangi.

Ramai pakar seks dihadapkan dengan tugas mengembalikan seorang lelaki kepada kegembiraan kehidupan seks yang sihat. Latihan potensi diringkaskan dalam skema berikut:

1. Tunduk.Ambil posisi permulaan - baring di belakang anda dan regangkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat pelvis dari lantai dan turunkan perlahan-lahan ke bawah, pastikan belakang anda ditekan. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.
2. Simpan.Ambil posisi permulaan, buka kaki dalam kedudukan berdiri. Bayangkan ada objek di antara lutut anda yang perlu dipegang. Kencangkan otot anda seperti anda cuba memegang bola atau batu di antara lutut anda. Masa pelaksanaan ialah 5 saat. Lakukan 10 pendekatan.
3. putaran pelvis. Ambil kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Lakukan putaran pelvis 30-40 kali pada setiap arah.

Gimnastik untuk meningkatkan kekuatan lelaki harus dilakukan pada kadar yang tenang, dari masa ke masa beban mesti ditingkatkan. Adalah optimum untuk memulakan kelas dengan beberapa pendekatan, meningkatkan bilangannya kepada 20.

Latar belakang emosi juga penting: anda harus melakukan gimnastik dalam mood yang baik, ini akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Jangan lupa berlari dan pergi ke gim.

Latihan fizikal yang bertujuan untuk memulihkan kekuatan lelaki akan membantu mereka yang menghadapi penurunan dalam aktiviti seksual mereka. Berjalan secara tetap adalah cara yang mudah dan murah untuk meningkatkan libido dengan meningkatkan aliran darah ke kawasan alat kelamin.

Berjalan mempunyai kesan positif terhadap kerja buah zakar, tetapi untuk mendapatkan hasilnya, anda harus berusaha dan berjalan 3 km sehari dengan pantas.

Untuk memulihkan potensi, latihan berikut juga sesuai:

• "Melangkah ke hadapan". Berjalan di tempat selama sekurang-kurangnya 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Kita mesti cuba mengangkat lutut dan menariknya ke arah perut. Anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda jika anda mahu. Langkah hadapan ialah senaman memanaskan badan untuk memanaskan sendi.
• Langkau.Ambil kedudukan permulaan dan bengkokkan lutut anda. Mula berjalan di tempatnya, pastikan jari kaki anda ditanam di atas lantai sambil anda mengangkat tumit anda secara bergilir-gilir. Untuk melakukan senaman dengan betul, anda perlu dengan cepat membawa lutut anda ke hadapan.
• "Rama-rama":
  1. mengambil kedudukan permulaan, d. H. Berbaring di atas lantai dan bawa kaki anda ke punggung anda.
  2. Kemudian anda perlu meletakkan tangan anda di atas lutut anda dan melebarkan kaki anda, cuba menyentuh lantai dengan lutut anda. Adalah penting untuk memastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai.
  3. Jika kesukaran timbul semasa latihan, anda boleh membantu dengan tangan anda.
  4. Latihan dilakukan dengan lembut pada menghembus nafas, tetapi dengan usaha - otot harus tegang. Ia juga perlu untuk kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas, tetapi dalam kes ini tangan menentang.

mencangkung- Ini adalah ubat yang terbukti untuk mengelakkan kesesakan prostat dan prostatitis seterusnya; ia harus dimasukkan ke dalam kompleks untuk memulihkan libido.

Latihan ini menguatkan glutes dan menyokong alat kelamin.

15 squats adalah nombor untuk pemula. Pilihan jongkong boleh dipinjam dari balet (plié) atau sumo, anda boleh memberi keutamaan kepada klasik, bergantian antara jongkong rata dan dinamik.

Potensi berkait rapat dengan squats, yang mengaktifkan otot perineum. Ia adalah perlu untuk memerhatikan teknik pelaksanaan yang betul:

1. Kaki hendaklah separas bahu.
2. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan duduk sambil menghembus nafas.
3. Selepas menurunkan diri anda ke titik paling rendah, letakkan tangan anda di antara kaki anda selari dengan permukaan lantai.
4. Turunkan tapak tangan anda ke lantai.
5. Berhenti dan ambil 15-10 nafas.
6. Semasa anda menarik nafas, perlahan-lahan bangkit.
7. Jika dikehendaki, ulangi penyedutan-hembus nafas dalam kedudukan permulaan.

Untuk berlari- Ini adalah cara yang berpatutan dan mudah untuk mengekalkan tona badan dan bentuk fizikal. Berlari amat bermanfaat untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.

Ramai pakar mencatatkan hubungan antara obesiti dan penurunan dalam aktiviti seksual, oleh itu berlari membantu mengekalkan potensi dan meningkatkan kekuatan minda dan badan.

Di samping itu, berlari mempunyai beberapa kelebihan lain:

1. Sistem saraf menjadi lebih stabil, menyelamatkan seseorang daripada tekanan dan kemurungan.
2. Stamina bertambah.
3. Seseorang menerima rangsangan tenaga dan menguatkan sistem imun.
4. Badan kekal dalam keadaan baik.
5. Meningkatkan daya tahan, menguatkan sistem kardiovaskular.
6. Memperbaiki pengaliran darah ke organ pelvis.
7. mencegah insomnia.
8. Sistem pembiakan lelaki menjadi lebih stabil.
9. Mood bertambah baik.
10. Meningkatkan tahap testosteron.

Berlari memerlukan udara segar. Adalah baik jika larian ditambah dengan mengatasi halangan: itu meningkatkan harga diri. Jarak jauh adalah senaman yang bagus untuk semua otot dan cara untuk meningkatkan aliran darah ke alat kelamin (jadi hubungan seks bertahan lebih lama).

Pemula dinasihatkan untuk berlari bergantian dengan berjalan pantas dan bersenam pada waktu pagi. Senaman hendaklah berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit sehari. Kita tidak boleh lupa tentang pemanasan, anda juga perlu memantau walaupun pernafasan.

senaman prostat

Latihan untuk menguatkan potensi mempunyai kesan positif pada otot-otot kawasan pelvis dan mengurangkan penurunan tekanan dalam perut. Oleh itu, urut semula jadi prostat berlaku, yang meningkatkan proses metabolik. Ia juga meningkatkan aliran darah ke zakar.

Latihan yang betul dan kerap dilakukan untuk prostat juga menormalkan fungsi sistem saraf, melawan keradangan dan meningkatkan fungsi adrenal.

urut prostat- ejen profilaksis dan terapeutik yang sangat baik untuk penyakit prostat, tk. peningkatan aliran darah ke alat kelamin. Kesan urutan itu bertahan lama. Malah prosedur yang dilakukan beberapa jam sebelum keintiman akan menyumbang kepada ereksi yang stabil dan memanjangkan hubungan seksual.

Berikut adalah latihan yang paling berkesan:

1. luruskan punggung. Ambil posisi permulaan melutut. Bengkokkan dada anda ke arah lantai serendah yang anda boleh dan jeda selama 10 saat. lari 3 kali.
2. penarikan balik dubur. Anda boleh melakukan senaman pada bila-bila masa, di mana sahaja, berdiri atau duduk. Tarik dubur ke belakang selama 10 saat dan ulangi 3 kali.
3. Lukis kaki ke dada. Ambil kedudukan permulaan - berbaring di atas lantai. Tarik kaki bengkok ke dada, regangkan otot-otot punggung dan punggung bawah dan tahan selama 10 saat.
4. Pengukuhan otot belakang. Berlutut dan ketatkan perut anda, serentak angkat lengan dan kaki bertentangan dan tahan selama 10 saat.

Senaman Kegel

Latihan yang cekap untuk potensi lelaki mempunyai kesan yang baik pada otot lantai pelvis dan ereksi. Di samping itu, ejakulasi pramatang tidak berlaku, dan daya ejakulasi dan jumlah air mani yang dikeluarkan meningkat.

Bagi lelaki yang mengalami prostatitis, terdapat senaman Kegel. Persediaan awal tidak diperlukan, keadaan rumah sesuai untuk prestasi, jadi gimnastik telah menjadi sangat popular.

Beberapa latihan:

1. Picit otot perineum selama kira-kira seminit dan perlahan-lahan berehat otot. Buat 10 set. Masa penguncupan meningkat dari semasa ke semasa.
2. Picit glute anda dengan menghisap dubur anda. Ia adalah perlu untuk mengurangkan dan menegangkan punggung 10 kali setiap pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan kepada 50.
3. latihan air kencing. Jeda jet sekurang-kurangnya 4 kali semasa mengecutkan otot.

Senaman untuk meningkatkan libido

Potensi adalah istilah yang berkaitan secara fisiologi manakala libido merujuk kepada alam emosi, tetapi kedua-dua istilah itu berkait rapat. Pengurangan potensi dan disfungsi erektil sering berlaku terhadap latar belakang tekanan, kebimbangan, trauma psikologi atau terlalu banyak kerja.

Dalam kes ini, latihan potensi mungkin tidak dapat mengatasi tugas itu, jadi anda perlu menghubungi pakar seks dan psikologi. Walau bagaimanapun, beberapa latihan sedang dibangunkan untuk meningkatkan keinginan:

1. Berbaring telentang dan gosok tapak tangan anda. Rehatkan kepala anda pada tangan kanan anda dan pasangkan kiri anda pada alat kelamin anda. Mengetatkan otot kaki dan dubur sambil memicit dan meregangkan sedikit kemaluan. Ulang 20 kali.
2. melakukan latihan kekuatan. Bekerja dengan berat badan anda sendiri menyumbang kepada pengeluaran testosteron, sudah cukup untuk melakukan beberapa tekan tubi atau jongkong.
3. Pergi berjalan pantas tanpa alas kaki. Berjalan di atas rumput atau batu. Penyakit kulit tidak termasuk jenis senaman ini.

Yoga untuk potensi

Yoga berguna untuk meningkatkan kuasa lelaki. Terdapat beberapa latihan yang berguna untuk potensi:

1. Berbaring telentang dengan tangan terentang. Normalkan pernafasan anda dan perlahan-lahan angkat kaki anda. Kemudian angkat punggung bawah anda dan perlahan-lahan lemparkan kaki anda ke atas kepala anda, bersandar pada jari kaki anda. Tangan mesti disimpan dalam keseimbangan. Bernafas dengan tenang, tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut. Latihan ini meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah belakang dan pelvis, merangsang metabolisme dan menghilangkan kesesakan di kawasan prostat.
2. Dhanurasana.Berbaring telentang dengan dagu di atas lantai. Pernafasan harus tenang dan sekata. Perlahan genggam buku lali anda dengan tangan anda dan bawa tumit anda ke punggung anda. Menurut yogi, pinggul sepatutnya (idealnya) tidak menyentuh lantai. Adalah penting untuk berhati-hati agar tidak menarik kaki anda terlalu kuat untuk mengelakkan kecederaan. Asana memanaskan otot pubococcygeus.
3. Bhujangasana.Berbaring di perut anda, bengkokkan siku anda dan sandarkan diri anda pada tapak tangan anda. Kaki mesti ditutup. Semasa anda menarik nafas, angkat badan anda ke atas dan bersandar. Bengkokkan badan ke pusat dan perlahan-lahan kembali.
4. "Boat". Berbaring di perut anda dan pada masa yang sama regangkan tangan anda ke hadapan dan kaki anda ke belakang. Sosok seseorang semasa latihan harus menyerupai bot.
5. "Belalang". Berbaring di perut anda dan regangkan lengan anda, digenggam menjadi penumbuk, di sepanjang badan anda. Hidung dan dagu anda hendaklah bersentuhan dengan permukaan tikar senaman. Perlahan-lahan angkat punggung dan kaki anda, duduk di atas selama beberapa saat. Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. berlari beberapa kali.
6. yoga mudra. Duduk di atas tumit anda dan letakkan tangan anda di belakang anda, manakala tangan kiri harus memegang pergelangan tangan kanan. Bernafas secara merata. Semasa anda menghembus nafas, bengkok ke arah lantai serendah yang anda boleh dan tahan kedudukan ini selama 20 saat. Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. berlari beberapa kali.

Terdapat kontraindikasi, adalah perlu untuk berunding dengan pakar. Rawatan sendiri tidak disyorkan. Peraturan ini amat relevan dengan masalah yang berterusan dengan sistem pembiakan.